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身体脂肪率如何从25%下降到17%?需要多长时间?
添加时间:2019-11-19

许多减肥,减肥,减肥的人都这么说。
因为减肥包括水,肌肉和脂肪,脂肪是一种真正的脂肪减肥?
是的,体脂百分比是衡量减肥成功的标准。正常成人的体脂百分比在男性中为18%,在28%中为25%。%对于女性。
如果你的体脂百分比过高,超过正常体重的20%就会被认为是肥胖。
然后问题出现了:身体脂肪百分比如何下降到17%?
肥胖需要多长时间才能正常化?
这取决于人。
例如,如果你想从北京到云南,你是火车还是飞机?
所需的时间不一样……
很久以前很热的电影,“摔角!”
爸爸,一个名叫阿米尔汗的男人,扮演着一个巨大的角色,是一个胖男人,已经成为直肌,然后是肌肉男。
为了制造真正的和平均的脂肪,Amir Khan在此期间开始增加各种高卡路里食物的巧克力,汉堡,咖喱角,非正式地吃,他很快就变胖了。
呼吸变得非常快,走路很困难,简而言之,发生了各种各样的挣扎。
甚至穿着袜子和hellip;…
然后他必须再次扮演一个肌肉男,他必须恢复瘦弱。
那时他的体重不到200磅,体脂指数为37%。
那么你为了减少肌肉的脂肪百分比做了多少努力来发挥这个肌肉男的作用呢?
1,饮食控制
每天的总卡路里摄入量为1800-2500千卡,其中20%的脂肪,30%的蛋白质和50%的碳水。
专家意见:
(1)主要从碳水管理总能量摄入量。
(2)确保摄入优质蛋白质和优质脂肪酸。
(3)用粗粮代替基本食物,多吃蔬菜。
(4)限制三明治和坚果的消耗以确保饮用水的安全
(6)避免富含盐,脂肪和糖的饮食。
(7)减少进餐,多吃八餐或多餐,不要吃太多。
(8)慢慢咀嚼,禁止进食太快。
(9)三餐比例合适,日夜减少。
2,经常运动
一开始一定非常困难,训练使他无法进食。这不是不可能的。
但是,每天坚持,身体逐渐变化。
运动四个月后,体脂百分比降至18。
15%……
第五个月
注意底线
6个月:数字比以前好。
专家建议减肥是一个应该持续至少三个月的过程:有氧运动和无氧运动相结合,每周4-5次有氧运动,以及3-5次强度运动。合并的事情。
(1)有氧运动每40至40分钟可以进行慢跑,游泳,登山等。
(2)力量训练可以是平坦的支撑,腹部,蹲姿等,每次约20至30分钟。
最后,正如阿米尔汗所说,减肥是一个长期的过程,例如站在山脚下看着喜马拉雅山顶。起初,没有人会觉得它永远不会到来。